Как улучшить самочувствие осенью? Изменить привычки
Простые советы медиков помогут оставаться в тонусе и в хорошем настроении, что немаловажно для общего самочувствия. Итак, осенью особенно важно избегать стрессовых состояний, чтобы не запустить «цепочку» событий, приводящих к депрессии. Для этого нужно правильно и регулярно расслабляться!
Например, обычная тёплая ванна с ароматической солью или целебными маслами за 15-20 минут заметно улучшит самочувствие, подготовит организм ко сну и станет хорошей профилактикой сезонных простудных заболеваний. Регулярные дыхательные упражнения, занятия йогой дополнят терапевтический эффект и гармонизируют ваше самочувствие и настроение.
Организму необходимо помочь перестроиться и адаптироваться к холодной погоде, ведь, в зависимости от погоды и давления на улице, наши сосуды сжимаются и расширяются по-разному. И, если для молодых и здоровых людей смена сезона и погоды может пройти незаметно и безболезненно, то для людей старшего и преклонного возраста резкие изменения погоды могут стать настоящим испытанием и приводить к ухудшению общего состояния. Особенно смену сезонов могут ощущать пожилые люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертоники и гипотоники, люди с нарушениями периферического кровообращения.
К вышеперечисленным мерам профилактики нужно обязательно добавить достаточную физическую активность. Например, очень полезно практиковать ежедневные прогулки на свежем воздухе, не забывать о ежедневных утренних разминках или гимнастике, а также избегать переедания и употребления жирной тяжёлой пищи. Есть лучше небольшими порциями четыре-пять раз в день, обязательно включая в свой рацион продукты, содержащие большое количество витаминов — ягоды, морковь, салат, капусту, гречку, цитрусовые, говяжью печень, яйца, сливочное масло. А вот количество тонизирующих напитков и кофе нужно ограничить, как и потребление алкогольных напитков, чтобы не ухудшать качество сна. Здоровый сон – важная составляющая хорошего самочувствия и здоровья - ложиться лучше до 23 часов и спать не мнее 7-8 часов в сутки.
Эти довольно простые действия помогут нам оставаться бодрыми, здоровыми и в хорошем настроении даже в самые хмурые осенние дни.