Неделя сохранения иммунной системы
Иммунная система — это совокупность биологических структур и процессов организма, обеспечивающая его защиту от инфекций, токсинов и злокачественных клеток. Здоровье человека напрямую зависит от эффективности действия иммунной системы, а она, в свою очередь, зависит от множества факторов и, в первую очередь – от питания. Белковая пища обеспечивает тело необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры используются в построении иммунных клеток, углеводы снабжают энергией иммунную систему.
Одни продукты помогают укреплять защитные функции организма, другие - наоборот повышают риск воспалительных процессов или ускоряют старение клеток. Для обеспечения нормальной работоспособности иммунной системы необходимо поступление с пищей достаточного количества биологически активных элементов (нутриентов). Нутриенты делятся на макронутриенты (белки, жиры и углеводы) и микронутриенты (витамины и минералы). Баланс этих составляющих играет важную роль в функционировании иммунной системы. Дефицит некоторых нутриентов подавляет функционирование иммунитета.
Повредить иммунитет можно добровольно, не задумываясь о последствиях некоторых своих действий. Злоупотребление алкоголем, например. Этиловый спирт, который содержится во всех алкогольных напитках, способен ослабить иммунитет примерно на сутки. Это происходит из-за того, что алкоголь блокирует производство сигнальных молекул, активирующих иммунную систему человека. Курение наносит вред нашему иммунитету из-за содержащегося в никотине нейротоксина. Кроме того, в сигаретах содержится большое количество канцерогенных химических веществ. Употребление наркотиков помимо химического воздействия наркотических веществ провоцирует нарушение режима сна и питания, разрушает психическое здоровье, что дополнительно «бьёт» по иммунной системе.
Приём различных препаратов без назначения врача также может быть опасен для иммунитета. К примеру, длительное употребление популярных препаратов от изжоги изменяет кислотность желудка, вследствие чего он становится более уязвим к различного рода бактериям из-за синдрома повышенной кишечной проницаемости. То же самое относится к неконтролируемому приёму антибиотиков.
Еще один коварный враг иммунитета - длительный или часто повторяющийся стресс, который мобилизует все системы человека, истощая организм. Гиподинамия – недостаток движения. Физические нагрузки улучшают кровообращение, что является основой нормальной работы всего организма в целом и иммунитета, в частности. Отсутствие физической активности – напротив приводит к разбалансировке всех систем организма, включая иммунную систему.
Каждый человек может поддерживать иммунитет в рабочем состоянии до преклонных лет, следуя общеизвестным основам здорового образа жизни. Формирование мотивации к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек, а также создание здоровьесберегающей среды являются основными направлениями проекта «Укрепление общественного здоровья» в рамках Национального проекта «Демография».