Рекомендуется для профилактики развития и прогрессирования дегенеративных изменений в позвоночнике:
- Соблюдать ортопедические рекомендации;
- Правильное распределение нагрузки на позвоночник;
- Всегда держать спину ровно;
- При вынужденном положении тела – чаще разминайте позвоночник (наклоны в сторону, круговые движения);
- Старайтесь не класть ногу на ногу;
- Старайтесь не поднимать тяжелых предметов (не более 3 кг);
- Если все-таки приходится поднимать тяжести, то поднимайте их, присев, а не наклонившись;
- Больше двигайтесь, укрепляйте мышцы спины;
- Систематически выполнять оптимальные физические нагрузки (лечебная физкультура, прогулки по свежему воздуху, фитнес, тренажеры, скандинавская ходьба и пр.), по возможности занимайтесь на турнике;
- Поддерживать оптимальную массу тела;
- Рациональное и сбалансированное по составу и калорийности питание;
- Регулярные доступные и разнообразные физические нагрузки - профилактика травматизма;
- Индивидуальный подбор матраца и подушки;
- Ношение ортопедической обуви;
- Санация инфекционных очагов.
При болях в области шеи
Рекомендуется сон на ортопедической подушке, при выраженных болях – ношения воротника Шанца
Необходимые упражнения:
- Сгибания (слегка наклоните голову, положите руки на лоб. Наклоняйте голову вперед, оказывая руками сопротивление);
- Разгибания (держите шею прямо, руки положите на затылок. Отведите голову назад, оказывая руками сопротивление);
- Вращение головой;
- Сядьте на стул, либо встаньте, равномерно распределив нагрузку на ноги;
- Осторожно опустите подбородок к груди;
- Поверните голову вправо, так чтобы ухо находилось над правым плечом. Сохраняйте это положение в течение 5 секунд;
- Медленно отведите голову в направлении груди, затем поверните влево, так чтобы левое ухо находилось над левым плечом. Сохраняйте это положение в течении 5 секунд;
- Не торопясь, плавно отведите голову назад и выполните три вращения по часовой стрелке, а затем три вращения против часовой.
При болях в области грудного отдела позвоночника
Сон на ортопедическом матрасе, при выраженных болях – ношение полужесткого корсета.
Упражнения для позвоночника на растягивание:
- Лежа на спине, на выдохе согните ноги. Колени обхватите руками и притяните к груди;
- Лежа на спине, согните одну ногу, другую – вытяните. Обхватите колено согнутой ноги и притяните ее к груди. То же самое проделайте другой ногой;
- Встаньте на четвереньки. Выгните спину, втяните живот. Голову наклоните к груди: зафиксируйте позу. Плавно опустите спину, поднимите голову. Не прогибайтесь в пояснице;
- Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми ногами. На выдохе положите ноги на пол в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и голову поверните влево. Позвоночник должен достаточно сильно изогнуться на участке поясничного отдела. Оставайтесь в таком положении не более 5 секунд. На вдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо;
- Лежа на спине (под головой подушечка высотой 5-10 см и валик под коленями), поочередно выпрямляйте ноги, тяните носок.
При болях в пояснично – крестцовом отделе позвоночника
Сон на ортопедическом матрасе и ношение полужесткого корсета.
Упражнения, развивающие гибкость в области поясницы:
Лежа на животе:
- Не отрывая бедер от пола, подниметесь на локтях как можно выше. Задержитесь на 3 секунды. Повторите 10-15 раз.
- Не отрывая бедер от пола поднимитесь на руках можно выше. Задержитесь на 3 секунды. Повторите 10-15 раз.
Лежа на спине:
- Ноги вместе, согнуты в коленях. Стараясь коснуться боковой поверхностью пола, не размыкая ног, отведите ноги в сторону. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны. Повторите 10-15 раз.
- Выпрямляйте спину напрягая живот. Прижмите поясницу к полу. Задержите на 3 секунды. Повторите 10-15 раз.
- Обхватив колено руками, подтяните к груди сначала одну ногу, задержите на 3 секунды, вернитесь в исходное положение, подтяните другую ногу, задержите на 3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Обхватите колени руками, подтяните к груди, задержите на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Стоя на четвереньках:
- Не отрывая рук от пола, округлите спину вверх. Задержите на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение (спину вниз не прогибать!) Повторите 10-15 раз.
- Не отрывая рук от пола, максимально наклоните грудную клетку к полу и постарайтесь сесть на пятки. Задержите на 3 секунды. Повторите 10 – 15 раз.
При сохранении или усилении болей в позвоночнике необходимо взять направление в поликлинике по месту жительства по форме 057-у для проведения блокад по Квоте в ЛДЦ Фармсибко, тел 8-391-28-30-36, (при себе иметь, результаты развернутого анализа крови и общий анализ мочи).
Рекомендуется диспансерное наблюдение у невролога по месту жительства с целью оценки клинического состояния, а при необходимости проведения инструментального диагностического обследования.