Рекомендуется для профилактики развития и прогрессирования дегенеративных изменений в позвоночнике:

• Соблюдать ортопедические рекомендации;
• Правильное распределение нагрузки на позвоночник;
• Всегда держать спину ровно;
• При вынужденном положении тела – чаще разминайте позвоночник (наклоны в сто­рону, круговые движения);
• Старайтесь не класть ногу на ногу;
• Старайтесь не поднимать тяжелых предметов (не более 3 кг);
• Если все-таки приходится поднимать тяжести, то поднимайте их, присев, а не накло­нив­шись;
• Больше двигайтесь, укрепляйте мышцы спины;
• Систематически выполнять оптимальные физические нагрузки (лечебная физкуль­тура, прогулки по свежему воздуху, фитнес, тренажеры, скандинавская ходьба и пр.), по воз­можности занимайтесь на турнике;
• Поддерживать оптимальную массу тела;
• Рациональное и сбалансированное по составу и калорийности питание;
• Регулярные доступные и разнообразные физические нагрузки - профилактика травма­тизма;
• Индивидуальный подбор матраца и подушки;
• Ношение ортопедической обуви;
• Санация инфекционных очагов.

При болях в области шеи

Рекомендуется сон на ортопедической подушке, при выраженных болях – ношения ворот­ника Шанца

Необходимые упражнения:

• Сгибания (слегка наклоните голову, положите руки на лоб. Наклоняйте голову вперед, оказывая руками сопротивление);
• Разгибания (держите шею прямо, руки положите на затылок. Отведите голову назад, оказывая руками сопротивление);
• Вращение головой;
• Сядьте на стул, либо встаньте, равномерно распределив нагрузку на ноги;              
• Осторожно опустите подбородок к груди;
• Поверните голову вправо, так чтобы ухо находилось над правым плечом. Сохраняйте это положение в течение 5 секунд;
• Медленно отведите голову в направлении груди, затем поверните влево, так чтобы ле­вое ухо находилось над левым плечом. Сохраняйте это положение в течении 5 секунд;
• Не торопясь, плавно отведите голову назад и выполните три вращения по часовой стрелке, а затем три вращения против часовой.

При болях в области грудного отдела позвоночника

Сон на ортопедическом матрасе, при выраженных болях – ношение полужесткого кор­сета.

Упражнения для позвоночника на растягивание:

• Лежа на спине, на выдохе согните ноги. Колени обхватите руками и притяните к груди;
• Лежа на спине, согните одну ногу, другую – вытяните. Обхватите колено согнутой ноги и притяните ее к груди. То же самое проделайте другой ногой;
• Встаньте на четвереньки. Выгните спину, втяните живот. Голову наклоните к груди: за­фиксируйте позу.  Плавно опустите спину, поднимите голову. Не прогибайтесь в пояснице;
• Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми ногами. На выдохе положите ноги на пол в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и го­лову поверните влево. Позвоночник должен достаточно сильно изогнуться на участке по­ясничного отдела. Оставайтесь в таком положении не более 5 секунд. На вдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение, положив ноги на пол в левую сто­рону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо;
• Лежа на спине (под головой подушечка высотой 5-10 см и валик под коленями), пооче­редно выпрямляйте ноги, тяните носок.

При болях в пояснично – крестцовом отделе позвоночника

Сон на ортопедическом матрасе и ношение полужесткого корсета.

Упражнения, развивающие гибкость в области поясницы:

Лежа на животе:

• Не отрывая бедер от пола, подниметесь на локтях как можно выше. Задержитесь на 3 секунды. Повторите 10-15 раз.
• Не отрывая бедер от пола поднимитесь на руках можно выше. Задержитесь на 3 се­кунды. Повторите 10-15 раз.

Лежа на спине:

• Ноги вместе, согнуты в коленях. Стараясь коснуться боковой поверхностью пола, не размыкая ног, отведите ноги в сторону. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте сто­роны. Повторите 10-15 раз.
• Выпрямляйте спину напрягая живот. Прижмите поясницу к полу. Задержите на 3 се­кунды. Повторите 10-15 раз.
• Обхватив колено руками, подтяните к груди сначала одну ногу, задержите на 3 секунды, вернитесь в исходное положение, подтяните другую ногу, задержите на 3 секунды, верни­тесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
• Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Обхватите колени руками, подтя­ните к груди, задержите на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Стоя на четвереньках:

• Не отрывая рук от пола, округлите спину вверх. Задержите на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение (спину вниз не прогибать!) Повторите 10-15 раз.
• Не отрывая рук от пола, максимально наклоните грудную клетку к полу и постарайтесь сесть на пятки. Задержите на 3 секунды. Повторите 10 – 15 раз.

При сохранении или усилении болей в позвоночнике необходимо взять направление в поликлинике по месту жительства по форме 057-у для проведения блокад по Квоте в ЛДЦ Фармсибко, тел 8-391-28-30-36, (при себе иметь, результаты развернутого анализа крови и общий анализ мочи).

Рекомендуется диспансерное наблюдение у невролога по месту жительства с це­лью оценки клинического состояния, а при необходимости проведения инструмен­тального диагностического обследования.